سلام✨
دنیا خیلی پیچیده و در عین حال ساده اس!🌍
مسیر هر کس منحصر به فردِ و این کاملا مشخصه اما میتونیم با یه روش هایی به خودمون کمک کنیم تا در مسیر رشد قرار بگیریم و وقتی تو جاده اصلی افتادیم دیگه میتونیم به راه شخصی خودمون ادامه بدیم. 🛤
قرارِ در مورد اتفاقات و مسائلی صحبت کنیم که ما رو شکل دادن؛ برای این موضوع باید اول در مورد کلیت این رفتارها یه شناخت هایی پیدا کنیم، یعنی چی!؟؟؟🤔
یعنی باید ببینم من تو چه قالب هایی قرار گرفتم که به این شکل در اومدم و اول از همه باید قالب ها رو بشناسم.🤓
برای درک بهتر مثال میزنم:
دیدین گاهی اوقات حس میکنیم از همه دنیا عقبیم یا احساس شکست میکنیم و یا اینکه خودمون رو گرفتار و ناراحت میدونیم یا گاهی به کسانی وابسته میشیم که اونها ما رو رها میکنن؟ چون در کودکی احتیاج به محبت داشتیم و هنوز هم دنبال محبت میگردیم، ولی اطرافیان بی محبت هستند😔
یا مثلا با وجود اینکه اطلاعات و مهارت خوبی داریم اما نمیتونیم کار خاصی انجام بدیم یا شغل خوبی داشته باشیم؟ چون در بچگی مقایسه می‌شدیم 😒
یه نکته رو همین اول کار باید بگم و اون اینه که همیشه اطرافیان ما مقصر نیستن از این بابت که برای ما کم گذاشته باشن، اون ها هم مثل خود ما انسانن و فکر میکردن که دارن کار درستی انجام میدن و یا اصلا از توجه زیاد ممکنه این اتفاق ها افتاده باشه و دلایل مختلف دیگه ای، پس دنبال مقصر نگردید و فقط روی حل مسئله فکر کنید. 😎
اگر دنبال راه حل برای مسائلمون هستیم باید ریشه اش رو تو طرحواره ها پیدا کنیم. 🔍
حالا طرحواره ها چی هستن؟؟
طرحواره ها قالب هایی هستن که از تولد در ذهن و شخصیت ما ایجاد شدن و ما با اونها دنیا رو میبینیم و تمام شکل و رفتار ما طبق این قالب ها رقم میخوره.
طرحواره ها به خاطر نوع تربیت ما در این هستی و محیطی که توش قرار داریم ایجاد میشن. اون ها یه سری پیش فرضْ درست میکنن که رفتار و اعمال ما بر طبق اونها شکل میگیره برای مثال حتی شخصی کم توان که به خودش تلقین میکنه "نباید کم بیاری" هم دارای یه پیش فرض ذهنیِ.
اگر قالب کیک ما مربع هست نمیتونیم توقع داشته باشیم کیک دایره ای شکل به ما بده. 🎂
همونطور که گفتم طرحواره ها یه الگو و قالب و تصاویری عمیق در ناخودآگاه ما هستند که همه افکار و اعمال ما متاثر از اونهاست.
این طرحواره ها چون برای مغز ما آشنا هستن، حتی اگر تجربه سخت یا تلخی باشن، مغز ما تلاش میکنه اونها رو به ما ثابت کنه، پس شرایط رو جوری برای ما میچینه که باورشون کنیم و در یک کلام
⚔️طرحواره ها برای اثبات و بقای خودشون میجنگن⚔️
برای اینکه بتونیم راه حل پیدا کنیم اول باید خود این قالب ها رو خوب بشناسیم، پس اول از همه اون ها رو به طور کلی بهتون معرفی میکنم و توضیحاتی میدم تا براتون جا بیوفته.
این رو بدونید که روش ما برای رویارویی با تله ها سه حالت داره👇🏻
آ. میپذیریمشون و در برابرشون تسلیم میشیم و همین روند رو ادامه میدیم🏳️
ب. به جای حل مسئله ازش فرار میکنیم تا باهاش مواجه نشیم🏃♂️🏃♀️
ج. از اونور بوم میوفتیم یعنی جبران افراطی میکنیم💥(مثلا آدمی که ظلم دیده خودش بعدا ظالم میشه)
ممکنه بعد از شناخت تله ها، خیلی از اونها رو تو خودمون پیدا کنیم و حس بدی بهمون دست بده و یا نا امید بشیم و یا بترسیم، اما بدونید که همه ما انسان ها همچین تجربه هایی داریم و این ماجرا اصلا ترس و غم نداره، فقط داره به ما شناخت میده تا از اینجا به بعد با آگاهی بیشتری پیش بریم و مطمئن باشید نتیجه شگفت انگیز خواهد بود✌🏻
پس با قدرت و یه یاعلی محکم با هم پیش میریم💪🏻
بریم ببینیم این قالب ها چی هستن....
1.رها شدگی:
شخصی که دچار تله رها شدگی هست همش در ناخودآگاهش منتظرِ که عزیزان خودش رو از دست بده یا دیگران ترکش کنن و تنها بمونه 😟و برای همین ناخودآگاه رفتارهایی ازش سر میزنه:
آ. این شخص همون کودکی خودش رو ادامه میده و تسلیم این تله میشه، یعنی به سمت افرادی کشیده میشه که در دسترس نیستن یا رهاش میکنن و این موضوع رو پذیرفته که این اتفاق باید بیوفته 😑
ب. وارد ارتباط با آدم های اطرافش نمیشه تا مبادا با حس بد رها شدن مواجه بشه😒
ج. دیگران رو با توجه زیاد کنترل میکنه و یا خودش یه آدم بی توجه میشه🧐
2. محرومیت هیجانی:
فکر میکنه کسی نیازهای اون رو برطرف نمیکنه و توجهی بهش نمیشه. حس میکنه کسی درکش نمیکنه. احساس کمبود محبت داشتن و اینکه کسی نیست که بتونه بهش تکیه کنه🙁
این افراد جذب کسانی میشن که سرد و بی عاطفه هستن یا انتظار زیادی از دیگران دارن.
آ. جذب افراد بی عاطفه میشه😢
ب. برای فرار از ماجرا به کار زیاد و یا هر حاشیه دیگه ای رو میاره😩
ج. به هر طریقی میخواد نظر دیگران رو جلب کنه و بعد به خاطر برآورده نشدن خواسته اش گله مند میشه😡
3. بی اعتمادی:
فکر میکنه دیگران ازش سوء استفاده میکنن و در ارتباط با آدم های شکاک و بد دل قرار میگیره🕵️♂️
آ. آدم های بدبین و غیر قابل اعتماد وارد زندگی خودش میکنه😼
ب. به خاطر عدم اعتماد وارد ماجرا یا ارتباطی نمیشه😞
ج. خودش از دیگران سوء استفاده میکنه و یا بی حرمتی میکنه🤬
4.شرم و نقص:
فکر میکنه از بقیه کمترِ🙈یا دیگران مسخره اش میکنن یا خودش دیگران رو مسخره میکنه؛ خودش رو با دیگران مقایسه میکنه؛ تو زندگی یا سراغ آدم های پایین تر از خودش میره که تحقیرشون کنه یا فقط دنبالِ رو آدم های معروف و بزرگِ 👨⚖️ بی اینکه واقعا کار مفیدی انجام بده
این شخص حس میکنه بی فایده اس و به درد جامعه نمیخوره. به انتقاد شدن حساسیت بالایی نشون میده؛ خودش رو با دیگران خیلی مقایسه میکنه و فکر میکنه عیب های درونی داره.
آ. با افراد سرزنشگر ارتباط برقرار میکنه و مدام تو سری میخوره
ب. احساس خودش رو با کسی در میون نمیذاره و خود خوری میکنه🥺
ج. رفتار انتقادگر داره و موفقیت های دیگران رو کوچیک میشماره🙅♂️
5. انزوای اجتماعی:
این افراد فکر میکنن به جامعه تعلق ندارن و وصله ناجور جامعه هستن
آ. در هیچ گروهی مشارکت نمیکنه
ب. از جمع ها دوری میکنه
ج. برای ملحق شدن به جمعی ادا در میاره و نقش بازی میکنه ولی از ته دلش حس تعلق نداره🙎
6. وابستگی:
حس بی کفایتی میکنه و حس میکنه دیگران بهتر از اون میتونن براش تصمیم گیری کنن حتی در مورد مسائل معمولی زندگیش. انگار که نمیتونن مسئولیت های خودشون رو انجام بدن🤷♀️
آ. دنبال افراد بسیار کمک کننده میگرده
ب. تصمیمات رو عقب میندازه و تو زندگیش تصمیم واقعا مهمی نمیگیره
ج. عملا حس نیاز به دیگران داره اما وانمود میکنه که نیاز نداره🤦
7. آسیب پذیری:
این شخص هر لحظه احساس میکنه که قرارِ اتفاق بدی بیوفته و جالب این جاست که اتفاق بد خیلی اوقات براشون رخ میده😩
آ. همش همه چیز رو مدام چک میکنه تا یه وقت اتفاق بدی نیوفته و همیشه نگرانِ😓
ب. از هر موقعیت ناشناخته ای فرار میکنه👀
ج. ممکنه برای اینکه نشون بده نمیترسه رفتارهای خطرناک انجام بده☠️
8. خویشتن تحول نیافته:
این افراد حس میکنن که هیچ هویت جداگانه ای ندارن مثل شخصی که حتی تو بزرگسالی مدام چشمش به والدینش هست یا همش ازشون برای هر چیز حتی ساده ای کسب تکلیف میکنه. یعنی ذوب شدن در شخص دیگر...👤
آ. از افراد مهم زندگیشون خیلی تقلید میکنن و زیر دست قرار میگیرند
ب. اگر کسی بهشون بگه باید مستقل باشی رهاش میکنن
ج. گاهی برعکس رفتار میکنن و حتی برای کارهای سخت هم کمک نمیگیرن🤕
9. شکست:
حس بی کفایتی دارند و باور دارن که شکست خورده هستن😭
آ. خودشون رو قبول ندارن و فکر میکنن دیگران بهتر از اونها کارایی دارن
ب. سرگردان هستن و دنبال هدف و برنامه ریزی برای موفقیت نیستن😵💫
ج. تلاش میکنن که همه چی بی نقص باشه و چون چنین چیزی ممکن نیست فشار روانی زیادی رو تحمل میکنن و یا گاهی زحمات دیگران رو بی ارزش جلوه میدن تا خودشون کمتر دچار احساس بی ارزشی بشن😈
10. استحقاق:
انتظارش از دیگران بالاست چون فکر میکنه از بقیه بهتر و بالاتره 🤴 حس برتری جویی داره و اگر کسی مطابق میلش رفتار نکنه اون رو کنار میذاره. زود از دست دیگران ناراحت میشه و اینطوری جذابیتش هم پیش دیگران کمتر میشه
آ. بی عاطفه هستن و حتی به افراد مهم زندگیشون هم توجهی ندارن
ب. اگر نتونن حس برتری جویی خودشون رو ارضا کنن از اون محیط میرن
ج. بر عکس رفتار میکنن و مثلا با انجام کارهای خیر میخوان بگن که به فکر دیگران هستن
11. خویشتن داری ناکافی:
برای رسیدن به خواسته هاش تحمل هیچ مانعی رو نداره و به سختی میتونه احساسات خودش رو کنترل کنه. اگر مشکلی پیش بیاد زود آشفته میشه و یا در برابر مشکلات کلا همه چی رو رها میکنه😮💨
آ. این افراد هیجانات خودشون رو نمیتونن کنترل کنن برای همین رفتارهای حاشیه ای دارن مثلا پرخوری میکنن 🤤یا تفریح میکنن🎮 و کارهایی از این دست...
ب. ممکنه که هدف خاصی نداشته باشن و انرژی کافی برای کار و زندگی نگذارند
ج. به صورت فشرده میخوان کارها رو به اتمام برسونن🦸♂️
12. ایثارگری افراطی:
علی رغم میل باطنی و حتی با احساس خشم درونی دنبال کار دیگران رو میگیره و بهشون کمک میکنه ولی احساس قربانی بودن داره
آ. برای دیگران بیش از حد ایثارگری میکنه
ب. از دیگران دوری میکنه تا قربانی نشه
ج. ممکنه به حالت افسردگی و یا حتی پرخاشگری برسه و برای اینکه چرا کسی قدرش رو نمیدونه، تصمیم بگیره دیگه برای کسی کاری نکنه😾
13. جلب توجه:
دنبال تایید دیگرانِ و اگر تایید نگیره ناراحت میشه😿
آ. هر کاری برای جلب توجه انجام میدن
ب. وقتی میبنن کسی مورد توجه هست حسودی میکنن و ازش دور میشن😠
ج. وقتی کسی کار خوبی انجام میده به شکل ناپسندی اون رو بی ارزش میکنن
14. منفی گرایی:
همیشه جنبه های منفی کار رو میبینن و از درون آشفته هستن و همیشه نگرانن و مدام گله و شکایت میکنن. این اشخاص کوچکترین مسائل رو فاجعه میدونن🔺
آ. هر اتفاق مثبتی رو نادیده میگیرن و ویژگی های خوب رو در اطراف خودشون نمیبینن😴
ب. امیدی به بهبود اوضاع ندارن و فکر میکنن هیچی قرار نیست درست بشه
ج. مثبت نگر خیالی میشن و اینطوری از واقعیت فاصله میگیرن😌
15. بازداری هیجانی:
این شخص احساسات و هیجانات خودش رو خیلی کنترل میکنه که مثلا مبادا کسی رو ناراحت کنه یا از خودش برنجونه و یا حس منفی ای در برابر احساسش از دیگران بگیره. اونها حتی گاهی خوشی هاشون رو هم نشون نمیدن؛ معمولا درونشون حرف های زیادی دارن که با کسی به اشتراک نمیذارن و به خاطر همین دیگران اونها رو خوب نمیشناسن🤷 این شخص گاهی میترسه که طرد بشه.
آ. بر منطق و استدلال تاکید دارن و احساسات رو بی اهمیت جلوه میدن
ب. از فعالیت های پر هیجان دوری میکنن و افرادی رو هم که سراغ این مسائل میرن بی منطق میدونن
ج. برعکس هیجاناتشون رو زیادی نشون میدن و یا حتی روی به رفتار های مخرب و اعتیاد آور میارن🚬
16. ملاک های سخت گیرانه:
فکر میکنن باید بهتر از همه باشن. گاهی اصلا کاری رو شروع نمیکنن چون فکر میکنن که باید عالی باشن و ممکنه از پسش بر نیایند!
نسبت به خودشون به شدت سختگیر هستن. فکر میکنن هر کاری رو باید عالی انجام بدن و اگر اینطور نباشن بی ارزشن.
ٱ. تلاش میکنن کارها بدون نقص انجام بشه
ب. اگر طوری که میخوان پیش نره، رها میکنن یا به تعویق میندازن
ج. از همه هدف های خودشون دست میکشن و به کارهای خیلی معمولی رو میارن🚶
دوستان با خوندن این مطالب فکر نکنید که مشکلاتتون بیش از اندازه زیادِ چون همه اینها با تمرین درست میشن🍀
طرحواره ها پایه رضایت یا نارضایتی ما از زندگی هستن پس خیلی ارزش داره که روشون وقت بذاریم تا حال خودمون رو بهتر کنیم🤩
نگو👈🏻 "من همینم که هستم"
بگو👈🏻 "تلاش میکنم خودمو خوب بسازم چون من ارزشش رو دارم"
تاکید همیشگی من
این توضیحات صِرف شناخت بیشتر و آگاهی از خودمونه؛ برای حل مشکلات جدی باید از مشاور و یا از روان درمانگر کمک بگیریم.
همه انسان ها طرحواره دارن و باهاش مواجه شدن فقط شاید با این اسامی نشناخته باشنشون پس شما زرنگ باشید و روشون فکر کنید و بیاید تا با کمک همدیگه تو مسیر عالی پیش بریم.
پ. ن1:دوستان این توضیحات به طور کلی و اجمالی براتون نوشته شده، برای اینکه ریز تر بشیم و بیایم سمت مشکل خودمون تا پیداش کنیم و بریم برای حل کردنش، تو کامنت ها با هم صحبت میکنیم.
پ.ن2:اگر حس میکنید نمیتونید تو کامنت ها به صورت عمومی حرفتون رو بگید، به صورت خصوصی برامون بفرستید، به ایمیلتون جواب میدیم(راستی ایمیل ها هم قابلیت ریپلای دارن)
این داستان ادامه دارد.... 😉
برای ثبت نظر خود وارد حساب خود شوید . ورود به سایت
طلوع
14 آذر 1401 ساعت 09:43سلام
به غیر از این طرحواره هایی ک گفتید بازم هست؟
*محب اهل بیت*
18 آذر 1401 ساعت 14:09سلام
اینها طرحواره های اصلی هستن
اول باید ببینیم مشکلمون مربوط به کدوم یکی هست اگر به جواب دلخواه نرسیدیم ممکنه مسئله ما ترکیبی از طرحواره های مختلف باشه
اگر دوست داشتین میتونید مسئله تون رو چه به صورت عمومی و چه خصوصی بگید تا با هم به جواب برسیم
موفق باشید و دلتون سبز🍀
مهپاک💙
25 مرداد 1401 ساعت 18:27با خوندن این طرحواره‌ها متوجه شدم خیلی‌هاشو دارم و تا حالا هم اقدامی برای حلش نکردم، هر چند خودم گاهی جسته و گریخته یه سری کارا انجام دادم که خودمو اصلاح کنم اما به دلیل اینکه تداوم نداشته کاری هم از پیش نرفته
طرح‌واره‌هایی که خیلی تو من بارزه یکیش اینه که من همیشه سعی میکنم از همه بهتر باشم و اگر تو کاری بهترین نباشم و اول نشم حس بدی بهم دست میده فکر میکنم بیشتر برمیگرده به فضای خانوادگی که توش بزرگ شدم چون پدرم همیشه از من انتظار داشت بی نقص و بهترین باشم، مثلا وقتی وقتی تو درسی 19/5 میشدم منو سرزنش میکرد و فقط و فقط نمره 20 رو قبول داشت‌و همین باعث شد من کمالگرای افراطی بشم و الان که دانشجو هستم درسته پدرم دیگه وضعیت درسی منو بررسی نمیکنه و دیگه کاری به کارم ندارن ولی همین موضوع تو ذهن من مونده، وقتی تو کلاسمون یه نفر از لحاظ درسی یا هر چیز دیگه ای از من بالاتره من حس بدی نسبت بهش پیدا میکنم و حس ناکافی بودن بهم دست میده و گاهی هم به بقیه حسادت میکنم و حس حسادت همیشه همراه من بوده
باز هم بخاطر رفتارهای خانواده و اطرافیان که همیشه انتظار خیلی زیادی هم تو درس و هم از لحاظ اخلاقی از من داشتن من فکر میکنم کمی دچار بازداری هیجانی شدم و برای خیلی از کارایی که جوانها براش ذوق و شوق دارن من ندارم و کارشونو بی منطق می‌دونم، مثلا تو دانشگاه رفتار 90 درصد همکلاسی هام از نظر من کاملا بچگانه و غیر منطقیه در حالیکه شاید خیلی از رفتارهای پرهیجان و ... اقتضای سن ما باشه و از نظر بقیه غیرمنطقی نباشه...
بنظر شما من برای حل این طرحواره‌ای اشتباه چه کار باید بکنم؟
*محب اهل بیت*
28 مرداد 1401 ساعت 12:47سلام
خیلی خوشحالم که به درون خودت نگاه کردی و این نکاتی که گفتی رو فهمیدی واقعا آفرین؛ این یعنی برای خودت ارزش قائلی و میخوای حال خوبی برای خودت بسازی
ببین اول یه نکته رو بهت بگم، نذار این حس که پیدا کردی در مورد اینکه اطرافم باعث شدن این مسائل برای من پیش بیاد دید تو رو نسبت به دیگران بد کنه چون اونها هم قطعا تجربه های از این دست و متناسب با زندگی خودشون داشتن. فقط ذهنت رو روی مسیر شخصی خودت بذار تا بتونی نتیجه بگیری و مطمئنم که از پسش برمیای
برای بیرون اومدن از این تله ها باید هر هفته باهامون پیش بیای چون اصلا این پست ها برای همین دارن گذاشته میشن و قصدشون اینه که ما از تله هامون رها بشیم. کاری که باید انجام بدی ادامه دادن همین مسیریه که توش پا گذاشتی. کنارت میایم تا راحت تر و درست تر بری جلو پس خودت هم باهامون قدم به قدم بیا
در مورد نکته دانشگاه و دوستان و اطرافیانت هم که گفتی، ببین گاهی دیگران واقعا دارن اشتباه میکنن حتی اگر تعداد کسایی که دارن یه کار رو انجام میدن بالا باشه! اول باید نگاه کنی ببینی آیا اون رفتار درست و عاقلانه هست یا نه اگر نیست که هیچ، به خودت افتخار کن که اون رفتار اشتباه رو با وجود اینکه اکثریت دچارش هستن، من انجام نمیدم. اما اگر اون رفتار درسته و من دارم خودم رو عقب میکشم اونوقت میریم سراغ درون خودمون و تله ای که ما رو گرفتار کرده و متناسب با اون تله راه کارش رو پیش میگیریم.
یه نکته ای رو هم این آخر اضافه کنم. آدم ها تیپ های شخصیتی متفاوتی دارن. ما تو اطرافمون کسانی رو میبینیم که برونگرا هستن و یا رفتارها هیجانی دوست دارن یا علاقه دارن بین جمع باشن و دورشون شلوغ باشه و.... و هستن آدم هایی که دوست دارن تو خلوت خودشون باشن، با افراد نزدیک به خودشون معاشرت داشته باشن، آهنگ ملایم دوست داشته باشن و... هیچکدوم اینها اشتباه نیست و همشون کاملا درستن، اینها بر میگردن به تیپ شخصیتی ما و نباید ما رو دچار اشتباه کنن که دچار تله ای شدیم. نحوه پیدا کردن تله ها و شناختشون رو تو پست بعدی توضیح دادم.
موفق و سبز باشی
*محب اهل بیت*
21 مرداد 1401 ساعت 21:41سلام دوستان
همونطور که قبلا هم گفتم من جمعه ها برای همفکری در کامنت های همینجا میام
و اینکه شاید بعضی از دوستانی که حوصله مطالعه نداشته باشن با دیدن متن پست پیش خودشون بگن زیاده و سرسری ردش کنن که در این حالت اصل مطلب رو از دست میدن، این دوستان سعی کنن هر روز فقط چهار نکته رو بخونن و بقیه روزهای باقی مونده از هفته رو بیشتر به کل موضوعاتی که یاد گرفتن با خیال راحت بپردازن و فکر کنن
منتظرتون هستم