سلام✨
تا اینجا فهمیدیم که چه جوری باید مسائلمون رو درک و پیدا کنیم و برای تغییرشون در مرحله اول شروع به تغییر عادات رفتاریمون کنیم.
در این جلسه هم میریم که بیشتر در موردش توضیح بدیم تا بتونیم مسیر رو درست و کامل تر بشناسیم☺️
مغز ما به وضعیت های خاصی عادت کرده و اگر میخوایم در زندگیمون تغییر ایجاد کنیم باید تغییرات جدیدی در مدهای خودمون ایجاد کنیم تا مغز ما هم تغییر کنه💫
چطوری میتونم مدهای مشکل دار کودک درونم رو پیدا کنم؟؟؟
به نظرتون ما والدین خوبی برای خودمون هستیم!!!؟
درست خوندید این یکی از بزرگترین وظایف ما در زندگیِ
ما بعد از اینکه طرحواره ها و مدهای خودمون رو شناختیم میتونیم مدهای دیگران رو هم شناسایی کنیم و با در نظر گرفتن این مدها تغییراتی رو در خودمون(فقط شخص خودمون!) ایجاد کنیم و باعث ایجاد سلامت رفتاری با خودمون و اطرافیانمون بشیم و این یعنی تاثیرات شگفت انگیز بر روابط درونی و بیرونی🤩
میریم سراغ برخی از مدها و نوع شناخت و واکنش ما😎
شما باید این مثال ها رو در مورد بقیه مدها که قبلا در موردشون توضیح دادیم هم اجرایی کنید💪
ضمنا با توضیحاتی که قبلا دادم خودتون میتونید این مد ها و طرحواره های مربوط به اون رو پیدا کنید اما برای راحت تر پیش رفتنتون، سوالاتی رو در هر مد مینویسم که بهتون کمک کنه راحت تر پیش برید✌️
🍁شناخت مد کودک آسیب پذیر
بعضی طرحواره ها در این شخص فعال هستن و احساس هایی بهش دست میده که در همون طرحواره هاست، مثل
رهاشدگی، انزوای اجتماعی، بی اعتمادی، شرم و نقص، محرومیت هیجانی و وابستگی
سوالات:
1.اغلب احساس تنهایی میکنم؟
2.فکر میکنم دوست داشتنی نیستم؟
3.حس میکنم توان انجام کارها رو ندارم؟
4.حس میکنم از دیگران کمترم؟
و...
حالا چطوری این مد رو در دیگران تشخیص بدم؟؟
وقتی فرد مقابلتون غمگین، ترسو و حساس شده و تو لاک خودش فرو رفته یعنی اینکه در این مد قرار داره
🍁شناخت مد کودک عصبانی و پرخاشگر
این شخص حس ارزشمندی و بزرگی نمیکنه، عصبانی میشه و گاهی کار به بحث و دعوا میکشه و حتی ممکنه دست به کارهایی بزنه که قابل جبران نیستن🫣
نکته ای که در مورد این شخص وجود داره میدونید چیه!؟ اینکه خودش رو از اون حس ها و افکار جدا نمیدونه و حالا کمکی که به خودش میتونه بکنه اینه که با خودش تمرین کنه و هر وقت مثلا عصبانی شد😤 با خودش تکرار کنه "الآن ذهن منه که عصبانیه" و خودش رو از اون حسی که داره جدا کنه.
ببینید دوستان یه نکته ظریفی اینجا هست و اون تغییر عملی در برابرِ کلامه!
یعنی چی! ؟ یعنی وقتی من مدام خودم رو در وضعیت مشابه قرار میدم و فقط یه جمله رو روتین تکرار میکنم قضیه بدتر عمل میکنه و من درمانده تر میشم!😓 باید تغییری در رفتارم ایجاد کنم و در کنارش از این کلمات استفاده کنم اونوقت به عالی ترین حالت جواب میدن👍
🍁شناخت مد کودک شاد
این شخص حالش خوبه😊 اعتماد به نفس داره و به همه اموراتش می رسه و اینطوری جذاب هم میشه
وقتی احساس میکنم دوست داشتنی ام و حس آرامش دارم، به مردم اعتماد نرمال دارم، به تفریحانم میرسم🎡 به راحتی میتونم ارتباط برقرار کنم، زندگی رو سخت نمیگیرم و اعتماد به نفس خوبی دارم یعنی یه کودکِ شادم🥳
اینطوری در گذشته زندگی نمیکنم و چون منحصر به فردم خودم رو اصلا با دیگران مقایسه نمیکنم
🍁رهایی از صداهای ذهنی؛ رهایی از آشفتگی
مدهای والدین بد رفتار که در موردشون توضیح دادیم اگه یادتون باشه مدل های مختلفی داشتن. اونها صداهایی رو در ذهن ما ایجاد میکردن که مدام پیام بی ارزشی و کم توان بودن و خوب نبودن به ما میدادن. الان ما سوالاتی رو در مورد تک تک این مدل ها باید از خودمون بپرسیم
یه نکته ای رو در نظر داشته باشید! به خاطر اسم "والدین" فکر نکنید که صرفا از سمت پدر و مادر، ما دچار این تله و مد میشیم، گاهی برادر و خواهر و معلم و یا اطرافیان ما باعث فعال شدن این مدها میشن
سوالات:
1.چطوری میفهمم در این مد قرار دارم؟
2.در اون لحظه چه حسی دارم؟
3.چه خاطراتی تو ذهنم میان؟
4.حالات بدنی ام چطوریه؟
5.چه پیام هایی به من میده؟
6.چه چیزهایی باعث میشه این مد فعال بشه و خودش رو نشون بده؟
7.بعد از فعال شدنش رفتار من چطوری میشه؟
8.وقتی فعال میشن من احساس نیاز به چه چیزی میکنم؟
9.چجوری این مد امنیت من رو به هم میریزه؟
تمرینی که برای همه مد هامون داریم اینه که برای تک تک شون اسم انتخاب کنیم😀 البته اسمی که مرتبط با اون مد باشه!
ببینید دوستان، اینها مثال هایی بود برای اینکه بریم و برای دونه به دونه مدهایی که ازمون سر میزنه که البته متوجه خیلی هاشون نشدیم(از بی توجهی به خودمون) و ریشه مشابه دارن، این سوالات رو از خودمون بپرسیم و بفهمیم ریشه اش در کدوم طرحواره هست و براش کاری بکنیم🕵
شاید از خودتون بپرسید چه طوری حتی با وجود اینکه میل به انجام و یا حتی دریافت چیزی ندارم، برام اتفاق میوفتن
وقتی من حفره ها و عقده هایی در درونم وجود داره که ممکنه حتی خبر هم ازشون نداشته باشم، باعث میشن من یه شخصیتی داشته باشم و یه رفتارهایی ازم سر بزنه و اون رفتارها جاذب بخش های مقابل خودشه که میتونه مشکل زا باشه😯
وقتی من تصمیم میگیرم که نجات پیدا کنم برای اینکه این نجات اتفاق بیوفته نباید دست رو دست بذارم و یا تلاش های بی ثمر داشته باشم تا انرژی روانی ام هم از دست بره، باید اصولی کارهایی انجام بدم تا بتونم تغییر کنم و با تغییر من اطرافم هم تغییر کنه و در این صورت زندگی جدید من شروع میشه🥰😍
ما با رفتارهامون حتی اگر خوب هم باشن، داریم به دیگران میفهمونیم چطوری با ما رفتار کنن ولی باید حواسمون هم باشه که رفتار خوبمون هم ناشی از تله ی خاصی نباشه!🧐
وقتی رفتارت رو عوض کنی دنیات عوض میشه
📝تمرین های این هفته در متن اومده😉
پ.ن1:در قسمت بعد میفهمیم که در برابر این مدها باید چه کاری انجام بدیم تا ازشون خلاص بشیم👌🤩🥳
پ.ن2:دوستان عزیز، لطفا لطفا لطفا بدانید و آگاه باشید که شما خیلی خیلی باارزشید💎 لطفا بلند بشید و کاری برای این زندگیتون انجام بدید و کاری به دنیای اطراف نداشته باشید، چون این دنیای اطراف میتونه با تغییر شما یه نفر هم تغییر کنه و این رو علم هم ثابت کرده(رجوع شود به اصل انحصاری پائولی در فیزیک) پس بلند شو و کاری برای زندگیت کن و در راه پیشرفتت صبور باش🦸
تاکید همیشگی من
این توضیحات صِرف شناخت بیشتر و آگاهی از خودمونه؛ برای حل مشکلات جدی باید از مشاور و یا از روان درمانگر کمک بگیریم
سبز باشید🍀
این داستان ادامه دارد... 😉
برای ثبت نظر خود وارد حساب خود شوید . ورود به سایت
مهپاک💙
23 شهریور 1401 ساعت 18:37سلام وقت بخیر👋🌱
من با خوندن مطالبی که تا حالا گذاشتید متوجه شدم مد کودک آسیب پذیر رو دارم چون خیلی وقتا احساس میکنم از دیگران کمترم و دوست داشتنی نیستم و این رو هم کاملا متوجه شدم تا زمانی که من خودم رو دوست نداشته باشم کسی منو دوست نخواهد داشت و دیگران دقیقا همون جوری با ما رفتار میکنن که ما با خودمون رفتار میکنیم... اما نمی‌دونم چطور این مشکل رو حل کنم و احساس ارزشمندی به خودم بدم و خودم رو دوست داشته باشم تا دیگران هم باهام خوب رفتار کنن و با خوب رفتار کردن اونها منم حس خوبی بهم دست بده... یه جورایی حس میکنم رفتار و حرفای دیگران خیلی برام مهم شده درحالی که نباید اینطور باشه... نمی‌دونم دقیقا مشکل از کجاست شاید اعتماد به نفس و عزت نفسم کمه، شایدم ریشه در کودکی داره چون من پدرم خیلی عصبی و سلطه گر بود و من همش ازش میترسیدم و جرات خیلی کارا رو نداشتم🚶🚶 الان همینطوره شاید یکم کمتر( حس میکنم بخاطر اون رفتارها کمی سلطه پذیر و تو سری خور شدم) که خیلی آزار دهنده‌س💔💔 و اینکه کلا تو فامیل هم چند نفری بودن که تو بچگی من خیلی از طرز غذا خوردن و ... ایراد می‌گرفتن و همش منو خورد میکردن و منم چیزی نمیتونستم بگم ....
فکر میکنم عدم احساس ارزشمندیم از اینجا نشات میگیره هرچند خودم تا حد زیادی سعی میکنم گذشته رو به فراموشی بسپارم و همش با خودم میگم ازشون کینه به دل نگیر و رفتارهاشونو فراموش کن شاید اونا هم ناآگاه بودن و نمی‌دونستن رفتار درست چیه
به هر حال تا حد زیادی سعی میکنم با این حرفا خودمو آروم کنم و با موفق شدن تو ابعاد مختلف زندگیم خصوصا تو درس خوندن سعی میکنم اعتماد به نفس نابود شدمو دوباره به دست بیارم
*محب اهل بیت*
25 شهریور 1401 ساعت 16:40سلام
وقت شما هم به خیر و خوشی
اول از همه بهتون تبریک میگم که دارین خودتون رو بررسی میکنین و سعی در دیدن درست ماجرا دارین؛ این شجاعت میخواد و دم شما گرم
وحالا در مورد چیزایی که گفتین
درست تشخیص دادین که باید روی اعتماد به نفس و عزت نفس کار کنید قرار شد ما تو این مسیر نگاه مقصر دونستن رو از دیگران بر داریم و فقط به فکر چاره باشیم. چون حتی اگر اونها هم تموم شده باشن و یا در آینده تموم بشن تا وقتی ما خودمون قضیه رو در درون خودمون حل نکنیم خود به خود دوباره در موقعیت مشابه همون در جای دیگه قرار میگیریم. پس باید با قدرت رو پای خودمون بایستیم
اینکه من بیشتر از خودم به نگاه دیگران در مورد خودم اهمیت میدم یعنی اعتماد به نفسم نشتی داره
برای اینکه بتونین اعتماد به نفس و عزت نفس رو تقویت کنید بهتون میگم چکار کنید
اعتماد به نفس ناشی از کارهاییه که من خوب انجام میدم و عزت نفس یه احساس کاملا درونیه. برای تقویت اعتماد به نفس باید شروع کنید به انجام کارهایی که بهش علاقه دارید و توش استعداد هم دارید. حالِ خوبِ بعد از اون به تدریج اعتماد به نفس شما رو تقویت میکنه. هر موفقیت یه پله بالاتر رفتن تو مسیر اعتماد به نفسِ و در این راه از تمسخر و طرد شدن هم نترسید مهم نتیجه نهاییه. ورزش کنید و اینکه تغییرات ساده و اما دوست داشتنی برای خودتون ایجاد کنید. اگر هم موقع انجام کار از حجم کار میترسید اونها رو بخش بخش کنید و تمرکزتون رو بذارید روی همون بخش از کار که برای همون روز هستش و اصلا به برنامه دراز مدت نگاه نکنید.برای خودتون چالش های سالم و مثبت تعیین کنید و انجامش بدید. به طور کلی هر کار که علاقه داشته باشید و خووب انجامش بدید حالتون رو بهتر و انگیزتون رو بیشتر و اعتماد به نفستون رو بالاتر میبره. و اما عزت نفس؛
عزت نفس باورهای درونی آدم هستن و کارهایی که میگم باعث تقویتش میشن: در مورد خودت احساس و فکر خوب داشته باش . باورهات رو راجع به زندگی،اتفاقات و خودت بنویس و اصلاحشون کن. جملات تاکییدی مثبت استفاده کن. بیش از اندازه فکر نکن. خودت رو هییییچ وقت تحقیر نکن( خداوند از خودش در تو دمیده، پس توهین تو به خودت فقط به خودت برنمیگرده!) . در برابر زندگی و لطف های خداوند سپاسگزار باش. روابط مثبت و سالم ایجاد کن. با کسانی معاشرت کن که بهت توجه و احترام میدن.اولویت هات رو بنویس و طبق اونها عمل کن. با خودت محترمانه برخورد کن تو مهم ترین فرد زندگی خودتی.نقاط ضعف و قوت خودت رو بنویس و بررسی کن. تمرین ذهن آگاهی انجام بده.به نیازهای روحی و روانی خودت توجه و رسیدگی کن. و برای خودت زمان مشخص کن که مثلا من تا یکماه دیگه برمیگردم و خودآزمایی میکنم که از اول مسیر تا اینجا چطور پیش رفتم و با استفاده از تجربه اون زمان مشخص شده برای خودم ادامه میدم. *خودت رو باور کن*
یه نکته رو هم میگم بهتون که کسی که دکترا داره یه دفعه دکتر نشده! در برابر رشد خودت صبور باش چون نتیجه مثل دکتر شدن عالیه حتی خیلی بهتر...نیاز نیست یه دفعه ای همه ی راه ها با هم رفته بشه که خستگی ذهنی برامون ایجاد بشه اما نباید شل هم بگیرین. خیرالامور اوسطها... حد وسط رو بگیرید و برید جلو، بهتون قول میدم نتیجه عالیه
حالا یه سوال ازتون دارم. شما خودت رو روی کاغذ برای خودت مینویسی تا از بیرون خودت رو ببینی؟ و اینکه تمرین ها رو مرحله به مرحله به همراه قلم و کاغذ انجام میدین؟(نه فقط فکر کردن به اتفاقات و جریان ها، بلکه مکتوب کردن و از بیرون دیدنشون)
#سردار_حضرت_حجت_(عج)
22 شهریور 1401 ساعت 02:40سلام
یکم فعال باشین
من بعد یه سال اومدم دارم کامنت های اولو درو میکنم
یعنی اینقدر این پست بد شده که دور انداختین (شوخی)
بخدا اینقدرا هم بد نیست 😂😂
اهورا
22 شهریور 1401 ساعت 21:04سلامی دیگر
به نظرم دلیل اینکه این پست‌ها خیلی کامنت نگرفتن و واکنشی بهشون نبوده ، ترس ما از روبه‌رو شدن با خودمونه.
در پناه خدا باشید
*محب اهل بیت*
25 شهریور 1401 ساعت 16:22سلام
این پست ها حاصل یه عمر تحقیق و مطالعه و صحبت های مطرح ترین روان شناسای دنیاست که سعی شده خیلی ساده و کاربردی بیان بشن
مدیر اهورا حق دارن،متاسفانه ترس ما از رو به رو شدن با خودمون باعث میشه سمت این موضوعات نریم اما نمیدونیم که داریم چه رشد و سعادتی رو از خودمون میرونیم و دریغ میکنیم. یادمون رفته برای چی داریم زندگی میکنیم...
دم کسایی که شجاعت رو به رو شدن با تاریکی های درون خودشون رو دارن گرم و مطمئنم که آینده عالی خواهند داشت